Η τροφή που μπορεί να συμβάλει σε καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς

 

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου και ορισμένες τροφές φαίνεται πως μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να χαλαρώσει φυσικά. Ειδικοί στην ιατρική του ύπνου επισημαίνουν ότι τα βύσσινα αποτελούν μία από τις καλύτερες φυσικές επιλογές, καθώς περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.

Σύμφωνα με τη Dr. Morgan Soffler, επίκουρη καθηγήτρια Πνευμονολογίας και Ιατρικής Ύπνου στο New York Medical College, τα βύσσινα δεν προσφέρουν μόνο φυσική μελατονίνη, αλλά διαθέτουν και αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Όπως αναφέρει, τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι μπορούν να αυξήσουν τη συνολική διάρκεια του ύπνου σε άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία.

Τα ευρήματα αυτά ενισχύονται και από επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food Science & Nutrition. Οι ερευνητές, εξετάζοντας επτά διαφορετικές μελέτες, διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση βύσσινων συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, μεγαλύτερη διάρκειά του και μικρότερο χρόνο μέχρι να αποκοιμηθεί κάποιος. Παράλληλα, παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων μελατονίνης και μείωση δεικτών φλεγμονής στον οργανισμό.

Όσοι επιθυμούν να εντάξουν το βύσσινο στη διατροφή τους μπορούν να το καταναλώσουν με διάφορους τρόπους. Ο φυσικός χυμός βύσσινου αποτελεί την πιο συνηθισμένη επιλογή και μπορεί να καταναλωθεί πριν από τον ύπνο, είτε σκέτος είτε αραιωμένος με ανθρακούχο νερό. Εναλλακτικά, τα κατεψυγμένα ή αποξηραμένα βύσσινα μπορούν να αποτελέσουν ένα θρεπτικό σνακ, ενώ υπάρχουν και συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εκχύλισμα βύσσινου.

Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή χρονική στιγμή του τελευταίου γεύματος είναι εξίσου σημαντική. Ο Dr. Sarathi Bhattacharyya, διευθυντής του MemorialCare Sleep Disorders Center στην Καλιφόρνια, συνιστά την αποφυγή φαγητού και ποτών για τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την κατάκλιση, ώστε ο οργανισμός να προετοιμαστεί καλύτερα για έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.

Τέλος, υπενθυμίζεται ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν αντικαθιστούν την ιατρική θεραπεία ούτε προορίζονται για την πρόληψη ή αντιμετώπιση ασθενειών. Η χρήση τους θα πρέπει να γίνεται με τη συμβουλή γιατρού, ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη, τον θηλασμό ή όταν πρόκειται να χορηγηθούν σε παιδιά.